J'ai vécu des trucs traumatisants, j'y pense tout le temps.
Un évenement traumatique, c'est un événement où tu es confronté.e de manière brutale à la réalité de la mort (ex: catastrophe naturelle, agression physique, viol, accident...) à tel point que ça va te marquer et laisser des traces difficiles à gérer.
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Tu peux en avoir été le témoin ou la victime. Regarder des vidéos gores, violentes ou choquantes peuvent choquer mais on ne parle pas de traumatisme dans ces cas-là.
Sommes nous tous traumatisés?
Selon une étude, 30 % de la population est confrontée dans sa vie à un épisode traumatique et 4% développerait un syndrome de stress post-traumatique (c'est-à-dire que les personnes auraient des symptômes qui persisteraient). En d'autres mots, 96% des personnes qui auraient été confrontées à des épisodes de ce type s'en sortiraient. C'est plutôt une bonne nouvelle !!
J'y repense tout le temps, est-ce normal ?
Deux personnes soumises à un même événement peuvent avoir des réactions différentes. Tu peux être plus ou moins touché.e qu'un.e ami.e qui aurait été confronté.e à la même chose. Si les événements perdurent dans le temps, il y a plus de risques que cela t'impacte plus fortement.
Je ne me reconnais plus, est-ce que je deviens fou.lle ?
Non, on dit que c'est une réaction normale du cerveau par rapport à un événement anormal. Peu après l'évènement, tu peux avoir des changements dans ton comportement. Tu peux avoir des difficultés à t'endormir, être plus nerveux.se, t'isoler, etc...
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Quand est-ce que je dois m'inquiéter ?
Tu t'isoles de plus en plus et évites tout ce qui pourrait te rappeler l'événement. Tu es plus nerveux.se, tu sursautes pour un rien. Tu revois l'évènement dans tes cauchemars mais aussi la journée. À l'école, tu n'arrives pas à te concentrer, quand quelqu'un te parle, tu ne l'écoutes pas car tu revois sans cesse l'événement que tu as vécu… L'événement s'est déroulé il y a plusieurs semaines (plus de trois mois). C'est peut-être bien de demander à un professionnel de t'aider.
Est-ce que je peux m'en sortir ?
Oui ! Evidement. Oprah Winfrey (une présentatrice célèbre aux Etats-Unis) a été victime d'inceste. Elle dit que l'école a pu la sortir de cet événement traumatique.
Charlize Theron, à 15 ans, a vu sa mère abattre son propre père avec un revolver juste devant ses yeux. Elle dit: « Peter Levine parle beaucoup de cela : le traumatisme n’est pas dans la façon dont vous avez vécu l’événement, mais dans la façon dont vous le regardez ensuite. Thérapies, lectures, rencontres : j’ai beaucoup travaillé là-dessus.(...) Vous pouvez choisir : rester ainsi à vivre avec ce sentiment qu’on vous dérobe votre vie sous vos pieds, ou bien décider de penser différemment. Cela ne veut pas dire que je suis dans le déni. Je sais exactement ce qu’est ma vie, et sur quoi elle est construite. »
5 conseils si cela t'arrive
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Entoure toi
Ne reste pas seul.e.
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En parler
Parles-en quand tu le sens (ne te sens jamais obligé) et avec des personnes en qui tu as confiance.
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Garde ton rythme
Essaie de garder un rythme et tes habitudes dans tes journées si tu y arrives.
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Extériorise
N'hésite pas extérioriser tes émotions autrement que par la parole (musique, sport, etc.).
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En parler à un.e professionnel.le
N'hésite pas à en parler à un.e professionnel.le qui pourra t'aider. Rappelle-toi, les psys c'est pas pour les fous.
Les mauvais plans quand cela t'arrive
Lorsqu'on a beaucoup de pensées négatives, on peut vouloir fuir ses pensées. Pour ça, on va avoir tendance à fumer de l'herbe, à boire de l'alcool afin de ne plus penser. Même si cela soulage sur le moment, ça ne résout rien. Et sur du long terme cela peut avoir des conséquences néfastes. Bref, ça n'aide pas vraiment à sortir de cette période difficile que tu vis.
Ne reste pas seul.e et n'attends pas de toucher le fond avant de consulter un professionnel.